Moje zdrowe życie #2: Jadłospis - część I

Witajcie!
Zanim przejdę do właściwej części postu, chciałbym Wam bardzo podziękować za tyle miłych i ciepłych słów pod poprzednim postem o matczynym talencie. :)

A dzisiaj 2. część cyklu "Moje zdrowe życie". Tym razem będzie o jadłospisie, który dużo mi pomógł w uzyskaniu dobrej wagi.
Tak więc, jak i co jadłem?
Moja dieta opierała się na tym, abym dziennie przyjmował około 1200 kilokalorii. Czytając różne fora, dowiedziałem się, iż jest to dieta bardzo skuteczna i jednocześnie nie jest ona drakońska - jednym słowem - szybko i bez problemów można uzyskać dobrą wagę. Nie warto stosować diet, typu wysokobiałkowych itp. Nie zawsze daje ona efekty, a słysząc różne sytuacje, diety takie są bardziej niebezpieczne.
Tak więc jak to rozplanowałem?
Jadłospis planowałem prawie 6 godzin. Patrzyłem na każdy produkt w tabeli kalorii, pod względem ich ilości, ale także wielości substancji odżywczych, takich jak: węglowodanów, białek, czy tłuszczy.
Śniadanie: 300 kcal
II śniadanie: 100-150 kcal
Obiad: 400 kcal
Podwieczorek: do 100 kcal
Kolacja: 300 kcal
Jadłospis ukazał 5 DAŃ. I to jest najważniejsza zasada: "Jedz mniej, a częściej". Wtedy tkanka tłuszczowa najbardziej się spala. Gdy jemy więcej, a rzadziej, tkanka pobiera więcej tłuszczu, co prowadzi do... wiemy czego.

A tu przykładowe obiadki z diety:

Kurczak w przyprawach z parowaru z puree z dyni

Zupa dyniowa

Kurczakowa sałatka

Sałatka z kurczakiem, jarmużem i dressingiem pomarańczowym

Roladki z kurczaka z marchewką i jarmużem

Na dziś to tyle. Kolejna część już niebawem. :)
Pozdrawiam Was i do zobaczenia! :)

Komentarze

  1. Potrawy wyglądają bardzo smakowicie :)
    Zatrudnię kucharza ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Super, gratulacje! Zazdroszczę, bo ja też próbuję schudnąć. Jest niestety jedno ale... Za bardzo lubię jeść :( Ale na szczęście odżywiam się zdrowo :) Pozdrowienia!

    OdpowiedzUsuń
  3. Smaczne i zdrowe! Serdecznie pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  4. No, mnie by się przydała taka dieta! Smacznego :-)

    OdpowiedzUsuń
  5. Potrawy wyglądają bardzo apetycznie.
    Zaciekawiła mnie zupa z dyni. Robię zupę krem. A Twoja jest z filetem kurczaka?
    Może zaprezentujesz przepis?
    Pozdrowienia dla Mamusi, przypuszcza, że to Ona gotowała.
    Serdecznie pozdrawiam, Maksie:)*

    OdpowiedzUsuń
  6. potrawy ciekawe ale nie lubię dyni i chyba jarmużu:)ale reszta wygląda apetycznie.pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  7. Smacznie i zdrowo u ciebie ! Super ! Fajny blog.Na pewno twoje rady na temat zdrowia przydadzą mi się w przyszłości.
    Pozdrawiam serdecznie i Zapraszam do mnie na nowy post .😊
    http://sladprzyrody.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  8. Diety bywają różne, są ich tysiące. Stosuję jedną, w skrócie NŻD !
    Co to znaczy? Już piszę: "Nie Żryj Dużo".
    Skuteczna jak żadna inna.
    Pozdrawiam:)

    OdpowiedzUsuń
  9. Przyznam, że prawie nigdy nie odchudzałam się licząc kalorie - po mozolnym ich liczeniu oraz szukaniu przepisów, które okazywały się czasochłonne i wymagające pod względem składników, robiłam się wściekle głodna i ruszałam do kuchni.
    Od dawna więc stosuję własną dietę, a właściwie podejście do spraw jedzenia - nazywam to dietą intuicyjną.
    Uważam, że jeśli mam ochotę na jakąś potrawę, a zwłaszcza warzywa i owoce, to znaczy, że mój organizm tego potrzebuje, właśnie teraz, tego dnia.
    Czasami domaga się czekolady - wtedy potrafię zjeść na raz 3/4 tabliczki. Takie napady miewam jednak 1-2 razy w roku. W innych okolicznościach zemdli mnie rządek czekolady.
    O diecie intuicyjnej napisałam co nieco na blogu Inspirująca Codzienność. Pozdrawiam i życzę sukcesów.
    Swoją drogą - czy cały czas katujesz się dietą 1200 kcal??

    OdpowiedzUsuń
  10. ...jem 5 razy dziennie od dziecka, i moja waga zawsze jest OK. A jem wszystko na co mam ochotę...nie zabraniam sobie niczego...nie jem jednak dużych porcji i na pewno nigdy nie przekraczam dziennej/dobowej normy to pewnie też jest dobra metoda, bo u mnie się sprawdza świetnie :) Oczywiście nie pijam, bo nie lubię napoi gazowanych słodzonych i różnych innych tego typu wynalazków. Nie jadam też śmieciowego jedzenia- żadnych kebabów, hamburgerów itp. oraz chipsów i innych "nie wiem co jem" przegryzek :)

    Serdeczności :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Ugotowane przez siebie, to najlepsze jedzonko dla nas :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Nie znam się na dietach, tyciu i nadwadze, całe życie miałam niedowagę przez uszkodzony metabolizm czy jak to się tam nazywa, ale wiem jedno, że każdy człowiek jest inny. Są nawet metody dostosowywane do grupy krwi. Dieta a szczególnie ta odchudzająca musi być dostosowana do potrzeb wiekowych organizmu, do prac fizyczno-umysłowych człowieka, ktoś kto ciężko pracuje fizycznie nie może mieć tej samej diety od osoby pracującej ciężko umysłowo. Zmierzam do tego, że nie wiem na ile to jest realne, ale ja gdybym miała już taką potrzebę układania diety, to skontaktowałabym się z dietetykiem, który kazał by mi zrobić jakieś określone badania, myślę, że zasięgnął by informacji o mnie i do mnie, potrzeb mojego organizmu dobrał dietę. I takie coś ma sens. To, że ileś tam osób, nawet ileś tysięcy osób jest zadowolonych z diety to nie znaczy, że ona jest dobra dla drugiego tysiąca osób. Bądź ostrożny. :)))

    OdpowiedzUsuń
  13. 5 posiłków to bardzo dobra zasada, ja też tyle jadam :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Moje zdanie jest takie...jeśli na nic się nie leczymy, nie mamy żadnych dolegliwości i fakt mamy nadwagę bo żeśmy sobie folgowali ( świadomość własnej winy czytaj obżarstwa jest bardzo ważna ) nie ma powodu pałętać się po lekarzach.
    Też jestem przeciwniczką diet jednostronnych, to może i daje szybki efekt ale krótkotrwały i oczywiście ma masę skutków ubocznych. Umiar we wszystkim...tłuszczu, cukrze i wielkości porcji i będzie ok.
    Ja najbardziej obawiałam się kolacji i te jadłam zaczerpnięte z diety białkowej. A dlaczego takie? Ano proste, z czystego wyrachowania. Ja idę spać, a organizm spala białko i przy tym chudnie. Np...taka gotowana pierś z kurczaka 100 g to około 150 kalorii, organizm aby spalić gram czystego białka zużywa 4 inne kalorie. A więc rachunek wypada bardzo korzystnie. Do takiej piersi jakiś pomidor, cebulka, sałata i pełen wypas.
    I oczywiście woda....woda to podstawa każdej diety jaka by ona nie była, odchudzająca, zbilansowana czy zwyczajnie codzienna.
    Uf...a się rozpisałam :)

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Bardzo dziękuję za każdy pozostawiony komentarz!

ARCHIWUM POSTÓW

Pokaż więcej

Translate

Obserwatorzy Bloga

Dziękuję za każdy głos! To mnie motywuje!

Moi psi strażnicy: Rudi (2013-) i Berek (2005-2022)

Kategorie

W moim ogrodzie Podróże Małopolskie Moja poezja Ptaki Wiersze Pola Zima wiosna 2017 Rośliny życzenia Kraków Kwiaty Spacer Grzyby Rynek 2016 Zamek 2019 Góry Jesień Wiersz Wyniki wakacje Grusza Lato Przemyślenia święta Podróż Roku Inne Kościół Las Wieś wielkanoc 2018 Blog Boże Narodzenie Ciasto Dobczyce Rudi Zachód Słońca Cmentarz Kot Ssaki podsumowania 3. urodziny Konkurs Lasek Mama Moje przygody Motyle Owady Planty Podziękowanie Polska Skansen Urodziny W moim domu Wspomnienia 2020 Kiki Nowy Rok Pole Rocznica Ruiny zamku Rzeka Sentymenty Maksa Studia Wiosenno-letnie wyzwanie u Maksa Zalipie Żonkile Artystycznie Beskid Wyspowy Chatki Chmury Cudo Kapliczka Koronawirus Leśniczówka Malowane Opowiadanie Pies Puszcza Statystyki Tata Tulipany Wschód Słońca Wspomnienie Wyzwanie urodzinowe Zjawiska pogodowe Śmierć 2021 Beskidy Bez Candy Chinkali Droga Historia Jan Paweł II Katedra Lanckorona Lekarski Luty Maj Nauka Niepołomice Panorama Pieniny Plany Pomniki Prezent Przedwiośnie Przepis Ratusz Rozdanie Sierpień Skalniak Staw Szlak Zioła Śnieg Basia Wójcik Bałtyk Bitwa Bochnia Brzozy Cichawa Czosnek niedźwiedzi Dolina Raby Dynia Fiołki Jabłoń Jedzenie Jezioro Kazimierz Wielki Krajobraz Krokusy Krościenko Lipa Listopad Majówka Matura Medycyna Morze Mury Muzeum Niebo Pałac Pielgrzymka Pierniczki Polskie bociany Pomnik Pomorskie Pomorze Przebiśniegi Rower Rzepak Stare Miasto Słońce Talent Tenis Trzy Korony Wawel Wał Ruda Wielkopolskie Wieża Wisła Wrocław Wycieczka Zachwyt Zboża Ziarnopłony Zielono przyroda ptaki na flagach wielka sobota zdjęcia Ścieżka Śląskie 2023 4. urodziny 5 miejsc Akademia Muzyczna Aleja Gwiazd Babia Góra Bazylea Bałwan Berek Biedronka Bieszczady Bocian Boże Ciało Budki Budleja COVID-19 Choinka Clematisy Czarny bez Dolina Prądnika Dolnośląskie Domek Drzewa Dunajec Dwór Ferie Gady Gołoborze Grodkowice Grota Grudzień Hel Hiacynty Jagodzianki Jarmark Karolina Kózkówna Kartki Kasztany Kazimierz Klasztor Klomb Kolory Kościół Mariacki Krzewy Krzyż Kukurydza Lipiec Lipnica Murowana Lourdes Marysieńka Miłość Moje zdrowe życie Morwa Most Niedzica Nowodworek Obraz Odlot Ogród Ojców Opis Opowieść Ostrów Lednicki Owoce Oznaki wiosny Palma Pandemia Papierówka Papież Papuga Paź królowej Październik Pięknie Plaża Podskale Podziemia Powiśle Dąbrowskie Praktyki Procesja Przygotowania Przyjaciele Pytania Raba Rogale świętomarcińskie Ruduś Ruiny Rzeźby Różaneczniki Różaniec Rękodzieło Sanktuarium Sesja Sielanka Spotkanie Stokrotki Sukiennice Sylwester Syrop Szczawnica Szpaki Szpital Trasa Ukraina Warzywa Wierzby Wojna Wspaniałe Wypieki Wyprawy Zabawa Zadanie od Maksa Zbiorniki Zdrowo Ziemia Dąbrowska Zmiany jaszczurki jeże purchawice sierpówki Łysa Góra Ślimaki Średniowiecze Święconka Święto Niepodległości Żniwa 10 lat 100000 2015 3 maj 5. urodziny 6. urodziny 7. urodziny 8 lat 9 lat Agnieszka Radwańska Akrostych Album Alfa Altana Amfiteatr Anna Arthur Wellesley Artykuł BMI Balon Bazie Bazylia Bazylika Bałwankowo Berberysy Bezsenność Biało Biało-czerwone Biologia Bitwa pod Grunwaldem Bizony Bobolice Bobry Bociany Bogatka Brusznica Brzozowisko Buraki Bury Bułki Błękit Cele Chabówka Chaczapuri Chaos Chemia Chełm Chleb Chrząszcz Ciastka Ciastka orzechowe Ciężkowice Clafoutis Czarny Staw Czechy Czerwiec Częstochowa Część I Człowiek Dalgona Dawne dzieje Diabelski Kamień Diablak Dla artystów Dla kucharzy Dla poetów Dmuchawiec Dobro Docenione Dolina Białego Droga krzyżowa Drożdżowe Drzewo Dutch baby Dyskusja Dzieciństwo Dziewięćsił Dzień Mamy Fontanny Fotografia Francja Galette des rois Gdańsk Gdów Geografia Gniezno Gondola Gorce Gostynin Gotowanie Gołąb Goździki Grodzisko Grunwald Gubałówka Gwiazdy betlejemskie Góra Skrzynecka Góra Zamkowa Górki Góry Świętokrzyskie Głosowanie Horiatiki Huragan Huśtawka Iglaki Illzach Info Ja w Kuchni Jacuś Jadłospis Jajka Jarmuż Jasna Góra Jednosiwy Jerozolima Jesienne dary ogrodu Jesiony Jezioro Czchowskie Jezioro Dobczyckie Jezioro Rożnowskie Jiaogulan Jubileusz Język polski Kalorie Kalwaria Kanie Karmniki Kawa Kawiarnia Klucz do matury z biologii Koktajle Kolejka Kolekcja Kompot Kompozycja Komunia Święta Konfederacja barska Konie Konkurs Palm Wielkanocnych Kopiec Kraka Korona zapory Kraków-Łagiewniki Krogulec Krowa Krupówki Krzesławice Krzewuszki Krzywa Wieża Krzyż Milenijny Krzyżacy Krzyżówki Książka Księżyc Kuchnia Kujawsko-pomorskie Kundel Kura Kurczak Kurozwęki Kwarantanna Kwiecień Kładki Latarnia Lednica Legendy Lenistwo Lilak Lipnica Literatura London Eye Londyn Lot Lubczyk Lwów Majeranek Makro Marchew Marzec Marzenia Mazowieckie Mazurek Medugorje Melisa Melsztyn Mgła Michałki Mikołaj Kopernik Mirów Misje Mięta Mniszek lekarski Mniszki Mogielica Moi Przyjaciele Molo Monety Mróz Muchomory Muchołówka szara Mural Naleśniki Niebieski Niedziela Palmowa Niegowić Noc Norbertanki Nowy Wiśnicz Obserwacje Odpoczynek Odpowiedzialność Ogień Ojcowski Park Narodowy Olimpiada Omega Opactwo Opole Opolskie Opowieści Oregano Orzechy Ostrów Tumski Owca PDMD Parowar Patriotyzm Pelargonie Pietruszka Pisklęta Piwonie Pizza Plac św. Piotra Plebiscyt Pliszki Pociąg Podbiały Podgrzybki Podhale Podkarpackie Podróż pięciolecia Podziw Pokazy Polecie Pomnik św. Floriana Pomoc Pory roku Potok Powieść Pozdrowienia Poziomki Poznań Praca Praga Prom Prośba Przed Sylwestrem Przemijanie Przerwa Przygoda Przyszłość Pszczoła Pucuś Pustelnia Płazy Radość Refleksje Rejs Rokitnik Rozmaryn Rożnów Rukola Rzadkie Rzeźbiarstwo Rzym Rękawka Rżysko Samosy Sanki Sałatka Seler Sernik Sezon karmnikowy Sierpówka Sir Siła Skamieniałe Miasto Skałka Skocznie Smoleń Sopot Spisz Spokój Stajnia Staropolskie Stetoskop Styczeń Szacunek Szałwia Szczaw Szczepienia Szczepionka Szczepmy się! Szczerze Szczypiorek Szkoła Szlak Orlich Gniazd Szron Szwajcaria Sól Słonecznik Słowacja Słowianie Taize Tamy Tatry Tatrzański Park Narodowy Teatr Topola Toruń Tradycje Tropsztyn Tropy Turbacz Tymianek Ulubione Urbi et Orbi Uście Solne Wadowice Waga Warmińsko-Mazurskie Warsztat Wata cukrowa Watykan Wellington Arch Westerplatte Wetlina Widoki Wielka Brytania Wiewiórka Wieżyca Wigilia Wiszące mosty Witacze Wiązanki Wodospad Wow Wprowadzenie Wrzos Wyjazd Wytrzyszczka Wyzwanie Włochy Włóczęga ZOO Zakopane Zapora Zapowiedź Zasady Zawilce Zawoja Zaćmienie Zaćmienie Księżyca Zbiórka Zdjęcie Zegar Zwierzęta Zwyczaje Złoto dzwoniec filmy kosy magiczny czas porządki rudziki van Gogh Łatwe w uprawie Ławka Łąki Śliwa Ślęża Święci Świętojański Świętokrzyskie Święty Krzyż śpiew śpiew dzwońca św. Szymon święty Mikołaj Żołnierze i polegli Żurawki

Prawa autorskie

Wszystkie moje teksty i zdjęcia na blogu "Świat z mojej perspektywy" są chronione prawem autorskim na mocy: Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83, Ustawa z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Wykorzystanie ich wymaga mojej zgody!

Agregator blogów przyrodniczych

Rozdane, powędrowało do Janeczki z Chwil Wytchnienia!

Rozdane, powędrowało do Jadzi Kluczyńskiej!

BLOG KULINARNY

TUTAJ ZAGLĄDAM